本日のブログは1人でも出来るストレッチをご紹介します!
家にいる時間が長過ぎて
テレビやスマホ疲れを起こしているかと思います。
特に首!
「スマホ首」になっていませんか??
それが原因で
*頭痛
*肩こり
*首痛
*腰痛
そして「二重顎」…
恐るべしです…
①首をゆっくりと回しましょう。
右回り、左回りとゆっくりです。
②坐骨をしっかりと立てて座り、右手で頭の上から左の耳上辺りに手を置き頭を右に倒し首を伸ばします。
そのままゆっくりと呼吸しながら10秒キープ!しっかりと伸ばしましょう!
反対側も同様に!
※身体全体が倒れないように椅子を掴むなどしてもOKです。
③斜め下を見て先程と同様に今度は耳の斜め後ろ上側の辺りに手を置きストレッチ!
肩から首にかけて伸びている感じがすると思います。
反対側も同様に。
④両手を頭の後ろで組み肘を閉じ後ろの首を伸ばすように首を下へ倒します
この時どなたかに前から肘を少し押してもらうともっとよく伸びます!
ただし痛くならない程度に!
⑤今度は首を天井を見るようにゆっくりと後ろへ
伸びましたか??
そしてスマホでデコルテ(胸の辺り)が縮まっているのでそこも伸ばしましょう!
両手を後ろで組んで上へ!!
お胸が開きます!
こんな感じです!
文字だけだと難しいですね…
あぁ…私がやって差し上げたい…
ぜひやってみてくださいね!