こんばんは!
楽しく自粛出来てますか?
今日は1人でも出来る肩甲骨のストレッチをご紹介します!
肩と繋がっていますので肩こりの方におススメです!
リモートでお仕事の方もデスクワーク疲れをほぐしましょう!
☆ストレッチをしている時は呼吸を止めないようゆっくりと呼吸をしながら行いましょう
☆各ストレッチを15秒ずつ行います
①まず、両手をそれぞれ肩に乗せてゆっくりと大きく回します。
肘で円を描くように大きくです!
②両手を前に伸ばし手の平を外へ
そのままクロスして手を合わせ組んでください。
そして上へとのばし耳の後ろ辺りでストップしストレッチ!
イラストが見つからなかったので写真で…恥ずかしいので顔を隠します笑
③片方の腕を曲げてもう片方の手を肘に乗せ伸ばします
④反対側も同様に!
押しすぎて体が倒れないように注意してください!
⑤今度はその曲げている方の手を肩の方へ持ってきます
そしてイラスト同様に肘に乗せていたものを手前から後ろの方へ押すようにします
すると二の腕の辺りが伸びると思います
⑥反対側も同様に
⑦両手を横へ伸ばし(ソーシャルディスタンスです笑)
片方の手のひらを上へ
もう片方は下へ
それを交互に左右手のひらが上下逆になるように動かします
イラストは両手が上を向いているのですが片方は下です。
手の平だけではなく肩甲骨から動かすイメージで
⑧手を前へ90度の高さで伸ばします(手の平は下です)
そのまま肘を手前に引きます(肘が体の真横に来ます)
そして手を上げます
そして腕を後ろへ引いていくイメージで伸びたらキープです
これは結構痛いと思います
お疲れ様でした!
いかがでしたか??
一言と肩甲骨と言ってもあらゆる筋肉へアプローチが出来るストレッチとなっております!
お店が再開しましたら私がしっかりとほぐさせて頂きますのでもうしばらくお待ち下さいませ。
少しの空き時間で出来るの内容ですのでぜひぜひやってみてくださいね!