こんにちは
東京もだいぶ感染者数が減ってきましたね！
この調子で終息してほしいと切に願います。
ご近所の神社へコロナ終息のお参りをしてきました！
さて！今日は腰周りのストレッチをご紹介したいと思います！
腰痛持ちの方ほんとーに多いです
今の時期はリモートワーク等でご自宅でお仕事されてる方も多いと思います。
会社とは違う慣れない環境で姿勢も普段と違っていたり身体に負担がかかりますよね…
腰痛の原因は様々で
お尻やハムストリングス、膝や首など様々な箇所の原因からくるものもあります。
ですので、腰だけとゆうよりは腰の周りの筋肉も一緒にほぐしていく事が重要となります！
ぎっくり腰などの急性のものは注意が必要ですので落ち着くまでは無理なストレッチは避けましょう。
また、ハムストリングスがかたくなったり縮まっている事により膝が曲がり、そして猫背になる
それによりお腹がぽっこりの原因となり腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛…と恐ろしい事態にもなります…
なるべく日頃からケアをして腰痛にならないようにしたいですね！
ではいきましょう！
①まずは寝た状態から
両膝を立てて左右にゆっくり倒します
10回ほど続けて下さい
②片方の膝を90度に上げてから伸びるところまで膝を伸ばします。
そのまま5秒キープ。
一旦下ろして再度同様に5セット行います！
呼吸は止めずゆっくり呼吸しましょう
片方の足も同様に！
③両膝を抱えて胸の方に寄せて15秒キープします
④片方の膝の少し上にもう片方の足を乗せて手前に引き寄せます
この時イラストのように太もも裏側や膝下に手を置き引き寄せましょう
乗せてる方のお尻がのびていると思います！
反対側も同様に
⑤イラストのようにねじります
この時右手はなるべく床につけたまま上体が全て横向きにならないように気をつけてください。
左手で曲げた方の膝辺りを下へと押しま
ゆっくり呼吸もしてくださいね！
反対側も同様に！
⑥一度起きて片方の足を曲げます
そのまま寝ましょう
太ももが伸びて行きます！
反対側も同様に！
⑦起き上がり片方の膝を立て、もう片方は後ろに伸ばします(スタートダッシュの体勢です)
次に立てている方の足を内側に倒します。(イラストのような形になります)
その状態でゆっくりと上体を倒していきます。
上半身に力は入れず脱力するイメージです！
曲げた方のお尻が伸びていると思います！
反対側も同様に！
⑧最後にイラストのストレッチです！
これは皆さんよくやるものだと思います。
かかとを上げて上体はまっすぐ！
猫背にならないようにおしりからしっかりと立ててまっすぐの上体で倒していきましょう！
反対側も同様に！
お疲れ様でした！
いかがでしたか？
背中や足周りも楽になったかと思います！
日々のストレッチが身体を凝り固まらないように予防できます
ぜひコツコツ続けていきましょう！
